Ikhbar.com: Tahun baru banyak dimanfaatkan orang sebagai awal untuk memulai niat dan ikhtiar yang baik. Salah satu hal yang dinilai penting dikuatkan selama setahun mendatang adalah tekad untuk menata pola hidup dengan lebih memperhatikan sisi kesehatan bagi tubuh dan pikiran.
Guna mendapatkan gambaran hal tersebut, berikut adalah lima resolusi bidang kesehatan yang dikutip dari laman Halodoc, pada Ahad, 31 Desember 2023.
Baca: 10 Ucapan Selamat Tahun Baru 2024 Versi Bahasa Arab serta Terjemahannya
Perbanyak asupan makanan utuh
Salah satu cara termudah dan paling mungkin untuk dijadikan kebiasaan yang berkelanjutan demi meningkatkan kesehatan adalah dengan memakan lebih banyak makanan utuh. Termasuk lebih banyak makan sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan ikan yang mengandung banyak nutrisi yang dibutuhkan tubuh agar bisa berfungsi secara lebih optimal.
“Penelitian menunjukkan bahwa mereka yang mengikuti pola makan berbasis makanan utuh dapat secara signifikan mengurangi faktor risiko penyakit jantung, berat badan, kadar gula darah, serta mengurangi risiko penyakit tertentu, seperti diabetes tipe dua,” tulis Halodoc.
Namun, menambahkan lebih banyak makanan utuh ke dalam asupan harian harus dilakukan secara perlahan dan konsisten. Misalnya, jika sebelumnya tidak terbiasa memakan sayuran, maka mulailah dengan menambahkan satu porsi sayuran favorit ke dalam makanan setiap hari.
Kurangi duduk, lebih banyak bergerak
Entah karena memiliki pekerjaan tetap atau hanya lantaran tidak aktif, banyak orang memilih duduk dengan waktu yang lebih dari yang seharusnya. Bagi kesehatan, perilaku ini bisa berdampak buruk.
“Membuat resolusi untuk mengurangi duduk adalah hal yang mudah dan dapat dicapai, serta bisa disesuaikan dengan gaya hidup yang dimiliki,” terang mereka.
Apabila seseorang dituntut untuk bekerja dalam posisi duduk dalam waktu lama, buatlah rencana untuk berjalan kaki selama 15 menit saat makan siang atau dengan berdiri lalu berjalan kaki selama 5 menit setiap jam.
Baca: Kuliner Islam Pelopor Makanan Sehat Dunia
Hindari minuman manis
Mengurangi minuman manis adalah ide yang cerdas untuk mendapatkan tubuh yang sehat di tahun baru. Pasalnya, minuman manis sangat berpotensi pada peningkatan risiko obesitas, hati berlemak, penyakit jantung, resistensi insulin, dan gigi berlubang pada anak-anak dan orang dewasa.
Kebiasaan mengonsumsi minuman manis harus dihentikan secara perlahan-lahan dan menggantinya dengan pilihan yang lebih sehat, seperti air putih, teh, kopi, maupun jus tanpa tambahan gula.
Tidur cukup
Tidur adalah bagian penting dari kesehatan secara keseluruhan. Begitu pula, kurang tidur dapat menyebabkan konsekuensi serius. Misalnya, meningkatkan risiko kenaikan berat badan, penyakit jantung, dan depresi.
Ada banyak alasan mengapa orang tidak cukup tidur. Maka fokuskan diri pada jadwal dan menata ulang gaya hidup untuk menentukan cara terbaik dalam meningkatkan kuantitas dan kualitas tidur.
Mengurangi waktu layar sebelum tidur, polusi cahaya di kamar tidur, kafein, dan tidur pada jam yang wajar adalah beberapa cara sederhana untuk meningkatkan kualitas tidur.
Baca: Covid-19 Bangkit Lagi, Baca Doa Ini agar Terhindar dari Penyakit Menular
Temukan hobi yang tepat
Setiap tahun baru tiba, kebanyakan orang kadang langsung mendaftarkan diri menjadi member klub kebugaran hingga satu tahun tanpa berpikir panjang. Hal itu dilakukan dengan harapan mereka dapat rajin berolahraga dan mendapatkan tubuh ideal.
Meskipun kebanyakan orang memulai dengan baik, tetapi mayoritas orang tidak menjadikan ini sebagai rutinitas baru, dan tak lama kemudian meninggalkannya.
Oleh karena itu, ada baiknya memulai dengan melakukan olahraga atau hobi yang paling disuka dan tujuan menguatkan komitmen untuk menjaga kesehatan diri. Pilihlah aktivitas berdasarkan kesenangan dan pastikan cocok dengan jadwal yang dimiliki.
Yang paling sederhana, seseorang bisa memulai dengan berjalan kaki setengah jam, jogging, bersepeda sebelum bekerja, atau berenang.
“Kemudian, tetapkan tujuan yang dapat dicapai, seperti merencanakan untuk berjalan beberapa hari tertentu per minggu dan tidak memaksakan untuk melakukannya setiap hari,” tulis Halodoc.