Ikhbar.com: Seorang ahli diet asal India, Manpreet Kalra, memberikan sejumlah saran praktis yang efektif untuk menurunkan kolesterol, dengan mengadopsi perubahan sehat dalam pola makan.
Baca: Madu Suwuk, Lindungi Jiwa dan Raga dari Pengaruh Buruk
Menurutnya, kadar kolesterol dapat meningkat karena berbagai faktor, termasuk konsumsi makanan tinggi lemak jenuh dan lemak trans, kelainan genetik, serta gaya hidup yang tidak sehat seperti merokok, kurangnya aktivitas fisik, dan konsumsi alkohol.
Berikut adalah beberapa tips dari Kalra untuk menurunkan kadar kolesterol, seperti dikutip Hindustan Times:
Baca: Manfaat Konsumsi Minyak Zaitun saat Diet
- Awali hari dengan asupan asam lemak omega-3 seperti air biji chia dan kenari, yang mengandung asam lemak esensial untuk mengurangi peradangan dan meningkatkan profil lipid.
- Konsumsi sarapan tinggi serat dan kaya protein, seperti oat dan besan cheela dengan parutan ghia, yang dapat meningkatkan kadar LDL atau kolesterol jahat.
- Usahakan berjalan kaki selama 10-15 menit setelah makan, yang dapat menyeimbangkan kadar gula darah dan meningkatkan profil lipid.
- Tambahkan jahe dan bawang putih ke dalam kari dan dal (sup dari kacang-kacangan kering) untuk membantu menurunkan kadar kolesterol dan mencegah aterosklerosis, atau penumpukan plak di arteri.
- Hindari makanan olahan seperti keripik dan namkeen, yang mengandung minyak nabati olahan yang dapat meningkatkan kolesterol.
- Batasi konsumsi makanan yang terbuat dari roti, seperti kue dan kerupuk, yang tinggi gula dan mengandung lemak jenuh.
- Tambahkan sayuran kaya vitamin B, seperti sayuran berdaun hijau, brokoli, dan kacang hijau, yang dapat menurunkan kadar kolesterol dan melindungi jantung.
- Pertimbangkan suntikan penurun kolesterol di pagi hari yang tidak hanya menurunkan kolesterol tetapi juga mengurangi peradangan.
