Ikhbar.com: Ketika bangun tidur, mungkin sebagian orang pernah merasakan keluhan sakit punggung. Terkadang, kondisi demikian dirasakan cukup berat, hingga mengganggu aktivitas sehari-hari.
Sakit punggung tersebut bisa dikarenakan kebiasaan tidur yang buruk. Hal itu diungkapkan oleh psikolog dari Bone & Joint Institute di Hartford HealthCare, dr Peter Lucchio.
Bahkan menurutnya, nyeri tersebut sampai pada punggung bawah, tetapi juga dapat menyebabkannya rasa sakit itu bertahan meskipun ada intervensi lain.
“Saat menderita sakit punggung, sulit untuk membayangkan bahwa gaya hidup Anda mungkin berkontribusi pada perkembangan masalah tersebut,” ungkap Lucchio seperti dilansir dari laman Health News Hub.
Untuk itu, Lucchio memberikan 5 tips agar mendapatkan kualitas tidur lebih baik dan terhindar dari nyeri punggung.
1. Mandi atau berendam Air Hangat
Mandi atau berendam dengan air hangat dipercaya dapat meningkatkan kualitas tidur seseorang. Hal itu karena aktivitas tersebut dapat peningkatan aliran darah dengan menurunkan suhu inti tubuh, dan membantu tertidur lebih cepat.
2. Jangan Makan Besar
Makan sebelum tidur adalah cara ampuh lainnya untuk membuat ritme sirkadian tidak seimbang. Gangguan pencernaan dan refluks asam juga dapat mengganggu tidur, jadi sebaiknya makan dalam porsi besar setidaknya tiga jam sebelum tidur.
3. Hindari TV dan Media Sosial
Untuk menggantinya, cobalah membaca buku atau majalah. Menonton TV atau menatap media sosial lewat gadget sebelum tidur, dapat menstimulasi otak secara berlebihan atau meningkatkan perasaan cemas, dan itu pasti akan menurunkan kualitas tidur.
4. Meredupkan Lampu
Anda mungkin mengetahui, kegelapan sangat penting untuk tidur, tetapi meredupkan lampu sebelum tidur dapat membantu tertidur lebih cepat. Pasalnya, cahaya memberi sinyal pada otak untuk tetap waspada dan menekan melatonin.
5. Menjaga Kamar Tidur Tenang
Seharusnya tidak mengejutkan bahwa kebisingan dapat mengganggu tidur, bahkan tingkat kebisingan serendah 40 desibel. Tetapi jika berada di lokasi yang asing dan sulit untuk tidur, hal sebaliknya juga bisa terjadi.
