Ikhbar.com: Stres seakan menjadi bagian tak bisa dihindari di kehidupan modern saat ini. Rutinitas padat, tekanan pekerjaan, hingga persoalan pribadi sering kali memicu ketegangan mental yang berujung pada stres.

Meski demikian, ada satu cara jitu yang bda dilakukan seseorang untuk mengobati stres secara instan. Teknik ini terbukti secara psikologis dapat meredakan stres dalam waktu singkat, yakni teknik grounding.

Grounding merupakan metode fokus diri yang berfungsi untuk mengalihkan perhatian dari pikiran negatif dan membawa kesadaran penuh pada momen saat ini. Teknik ini direkomendasikan banyak praktisi psikologi karena efektif membantu menangani kecemasan, gangguan stres pascatrauma (PTSD), bahkan serangan panik ringan.

Menurut laman Psychology Today, grounding adalah bagian dari strategi koping yang membantu menstabilkan kondisi emosi melalui kesadaran sensori.

Baca: Awas! Stres Bisa Menular, Kata Ahli

Salah satu bentuk grounding yang populer dan mudah dipraktikkan adalah teknik 5-4-3-2-1. Teknik ini bisa dilakukan di mana saja, baik di dalam kamar, di meja kerja, maupun di ruang terbuka. Fokus utama dari metode ini adalah pada penggunaan panca indera untuk meredam kecemasan.

Langkah-langkah teknik 5-4-3-2-1 adalah sebagai berikut:

1. Lihat lima objek di sekitar

Amati lima benda yang tampak jelas di depan mata. Ini melatih fokus melalui indera penglihatan.

2. Sentuh empat benda yang bisa dijangkau

Setelah menemukan benda yang dirasa tepat, raba permukaannya. Rasakan teksturnya dengan penuh kesadaran.

3. Dengar tiga suara yang ada di sekitar

Dengarkan suara-suara sekecil apapun, seperti deru AC, detik jarum jam, atau napas sendiri.

4. Mencium aroma

Kenali dua bau yang familiar, seperti aroma sabun, parfum, atau bahkan kopi yang baru diseduh.

5. Rasakan satu sensasi fisik pada tubuh

Fokus pada satu sensasi tubuh, seperti sentuhan kursi di punggung atau detak jantung.

Teknik ini efektif karena bekerja langsung menenangkan sistem saraf simpatik yang biasanya aktif saat tubuh mengalami stres atau kecemasan. Bahkan, peneliti menyebut bahwa latihan ini mampu menyeimbangkan kembali respons “fight or flight” yang memicu stres akut.

Keunggulan utama grounding adalah kemudahannya. Tidak memerlukan alat bantu atau biaya apa pun, cukup melibatkan tubuh, indera, dan kesadaran penuh terhadap lingkungan sekitar.

Jika dilakukan secara konsisten, teknik grounding dapat menjadi kebiasaan positif dalam meredakan stres harian. Tak butuh waktu lama, cara ini diklaim bisa dilakukan hanya lima menit. Teknik ini bukan hanya solusi instan, tetapi juga bentuk perawatan diri yang sehat dan murah.