Ikhbar.com: Menentukan waktu terbaik olahraga saat puasa menjadi hal penting agar tubuh tetap bugar tanpa mengalami dehidrasi. Aktivitas fisik yang tepat justru membantu menjaga kebugaran sekaligus mendukung proses perbaikan sel selama menjalankan ibadah puasa Ramadan.
Praktisi kesehatan, dr. Yose Rizal menjelaskan bahwa olahraga tetap dianjurkan selama berpuasa karena berperan dalam menjaga metabolisme tubuh. Ia menyebut aktivitas fisik juga mendukung mekanisme peremajaan sel atau autofagi yang terjadi secara alami dalam tubuh.
“Jadi sel-sel kita yang sehat itu memakan sel-sel yang yang sudah tidak terpakai dalam tubuh untuk menggantikan ke sel-sel yang baru lagi. Ketika kita berolahraga itu akan membantu proses itu juga,” ujar dr Yose di Jakarta, Jumat, 13 Februari 2026. 
Ia menekankan pentingnya memilih jenis olahraga dengan intensitas ringan agar tubuh tidak kehilangan cairan secara berlebihan. Jenis olahraga seperti jalan santai, bersepeda ringan, yoga, pilates, maupun kardio ringan dinilai lebih aman dilakukan saat puasa.
Baca: BI Siapkan Penukaran Uang Baru Lebaran 2026 Sebanyak Rp8,6 Triliun
“Olahraga yang baik itu olahraga yang pastinya enggak akan membuat dehidrasi. Contohnya bisa jalan santai, olahraga santai apa bersepeda santai, yoga, atau pilates dan sama olahraga kardio ringan. Squat jangan terlalu yang berat-berat,” jelasnya.
Selain jenis olahraga, pemilihan waktu juga menjadi faktor penting. dr. Yose merekomendasikan waktu menjelang berbuka puasa sebagai periode paling ideal karena tubuh segera mendapatkan asupan cairan dan energi setelah berolahraga.
“Detik-detik terakhir kita berpuasa lalu mendapatkan energi lagi masukan energi terbaru setelah berpuasa. Nah itu bagus untuk mencegah dehidrasi. Re-hidrasi pun langsung segera dilakukan dengan minum makan,” tambahnya.
Ia menambahkan, olahraga pada pagi hari tetap dapat dilakukan bagi yang sudah terbiasa, selama dilakukan dengan intensitas ringan dan durasi terbatas.
“Ada yang terbiasa berolahraga setelah bangun subuh atau menjelang kerja jam 6 sampai jam setengah 7 pagi itu juga masih boleh. Tetapi, jenis olahraga yang ringan agar mencegah dehidrasi,” pungkas dr Yose.
