Ikhbar.com: Penggunaan HP seakan menjadi bagian dari rutinitas sehari-hari di tengah arus digital yang begitu pesat. Bukan hanya sebagai alat komunikasi, gawai kini menjelma menjadi pusat hiburan pribadi, mulai dari bermain gim, menonton video, hingga berselancar di media sosial (medsos).
Kebiasaan menatap layar HP dalam waktu lama kini sudah dianggap normal. Namun, seberapa amankah sebenarnya durasi penggunaan HP dalam sehari?
Laporan Global Overview Report yang dirilis Data Reportal pada Januari 2024, menunjukkan bahwa rata-rata pengguna internet berusia 16 hingga 64 tahun menghabiskan waktu sekitar 6 jam 40 menit setiap hari untuk terhubung ke internet melalui berbagai perangkat. 
Jika dijumlahkan, pengguna internet bisa menghabiskan sekitar 47 jam dalam sepekan atau setara 101 hari dalam setahun hanya untuk online. Bahkan, seseorang yang mulai aktif menggunakan internet sejak usia 18 tahun hingga usia 80 tahun, diperkirakan akan menghabiskan lebih dari 17 tahun hidupnya hanya untuk menjelajah dunia maya.
Baca: Menag: Jangan Biarkan HP Jadi Jalan Masuk
Angka ini bukan sekadar statistik, tapi juga alarm bagi gaya hidup digital yang berlebihan. Terlalu sering menatap layar HP bisa berdampak negatif, mulai dari terganggunya kualitas tidur, kelelahan mata, hingga munculnya gejala stres dan gangguan emosi.
Agar penggunaan perangkat digital tetap sehat dan tidak merusak kualitas hidup, penting untuk memahami dan menerapkan batas waktu penggunaan HP yang wajar. Bukan hanya anak-anak, orang dewasa pun perlu menyesuaikan waktu layar mereka.
Panduan untuk anak-anak
Banyak orang tua memberikan HP atau tablet kepada anak-anak mereka untuk menenangkan atau menghibur. Namun, langkah ini justru bisa menimbulkan risiko jangka panjang bagi perkembangan kognitif dan emosional anak.
Anak-anak belum memiliki kemampuan untuk memilah konten dan mengatur waktu layar mereka secara mandiri. Karena itulah mereka lebih rentan terhadap dampak negatif penggunaan gawai secara berlebihan.
Berdasarkan panduan dari Peace Health, para ahli menyarankan agar anak-anak tidak lebih dari dua jam per hari menghabiskan waktu di depan layar untuk aktivitas hiburan.
Di Amerika Serikat, American Pediatric Association (APA) mengkampanyekan pola hidup sehat untuk anak-anak lewat program 5-2-1-0, yang berisi:
5: Konsumsi lima porsi buah dan sayur setiap hari
2: Maksimal dua jam waktu layar dalam sehari
1: Setidaknya satu jam aktivitas fisik atau olahraga
0: Tidak mengonsumsi minuman manis yang mengandung kalori
Idealnya, waktu anak-anak diisi dengan berbagai kegiatan penting seperti makan, belajar, mandi, berpakaian, dan bermain aktif di luar ruangan, bukan hanya duduk diam di depan layar HP.
